De esta manera, a continuación te ofrecemos algunas recomendaciones para aliviar el estrés en tus hijos.

• Selecciona los programas de TV que observarán los niños pequeños, y excluye aquellos que puedan producirles miedo.

• Estimular y alentar a que hagan preguntas sobre cualquier cosa, y que expresen lo que piensan.

• Fortalecer los sentimientos de autoestima de la criatura, a través de estimulación y afecto, e involucrarlos en situaciones que les permite obtener éxito.

• Reconocer los signos de estrés que el niño no haya resuelto.

• Determinar las situaciones y hechos que provoquen estrés en el niño.

• Mantenlo informado sobre cambios obligatorios y anticipados, por ejemplo, sobre una mudanza que tengas planeado.

Recuerda que puedes encontrar más información sobre estrés en la web Aorana.

El estrés térmico suele estar relacionado con trabajos en los que el trabajador está expuesto a unas condiciones térmicas inusuales, es decir, altas temperaturas que pueden suponer un riesgo para la salud. Pero no es un riesgo exclusivo del ámbito laboral, sino que está asociado a cualquier actividad que sea realizada bajo condiciones similares y, por tanto, se puede dar en cualquier persona durante una ola de calor o cualquier persona realizando un intenso esfuerzo físico bajo altas temperaturas. También los trabajadores que requieren de un equipo de protección individual debido a la peligrosidad de su trabajo pueden desarrollarlo.

El estrés térmico es, a grandes rasgos, una acumulación de calor en el cuerpo del trabajador. Dichas cargas de calor pueden influir, si la exposición es continuada y prolongada, de forma negativa en la salud del trabajador. Este se puede manifestar a través de reacciones fisiológicas tales como espasmos, malestar y sacudidas que pueden desembocar en la muerte. Por esta razón, se hace necesario controlar la temperatura del puesto de trabajo para medir la medida del riesgo en que el trabajador se somete a ese estrés térmico. Normalmente, se entiende que ese riesgo se excede cuando el cuerpo del trabajador rebasa la temperatura de los 48º. Superada esa barrera, el exceso de calor corporal puede agravar dolencias previas de la persona (enfermedades cardiovasculares, respiratorias, renales, cutáneas, diabetes, etc.), así como una propensión mayor a sufrir alguna de las llamadas “enfermedades relacionadas con el calor”.

Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

En 1967, los investigadores estadounidenses T. H. Holmes y R. H. Rahe realizaron un inventario de situaciones que pueden provocar el estrés en el individuo. El resultado es este gráfico que dispone las distintas situaciones o acontecimientos que son factores potenciales de estrés. El gráfico se usa sumando los puntos adjudicados a cada acontecimiento vivido durante el año anterior para obtener la “puntuación total”. Holmes y Rahe constataron que una suma superior a los 300 puntos indica un 80% de riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al estrés en un plazo de dos años, un resultado entre 200 y 299 puntos, un 50% de riesgo, y entre 150 y 199 puntos, un 33% de riesgo.

Fuente: Guía práctica para superar el estrés. Barcelona: Plaza & Janés, 2001.

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El estrés oxidativo tiene que ver con un problema interno de las defensas del cuerpo humano. Cuando este se da, confluyen tanto un aumento en la velocidad de generación de especies reactivas del oxígeno como una disminución de los sistemas de defensa. El estrés oxidativo ha sido relacionado con múltiples enfermedades y puede, en última instancia, llevar a un proceso irreversible que acabe desembocando en la muerte celular. El término estrés oxidativo hace referencia a un estrés químico, resultante de un desequilibrio de la producción de las Especies Reactivas del Oxígeno (EROs) y la capacidad del sistema biológico de detoxificar los reactivos. En otras palabras, la salud de las persona se relaciona con el adecuado balance oxidativo. Es decir, que radicales libres y antioxidantes se equilibren en modo tal que se minimize el daño y se retarde la aparición de enfermedades.

Por un lado, la pérdida del potencial celular es un proceso biológico continuo e inevitable, inherente al envejecimiento del cuerpo humano. Pero cuando nos referimos al estrés oxidativo estamos hablando de una aceleración de ese proceso que puede venir dado por un desequilibrio en la nutrición de la persona, una enfermedad u otras causas. Las consecuencias son un “desgaste” acelerado de las células que, a su vez, ha relacionado el estrés oxidativo con enfermedades tales como la ateroesclerosis, la enfermedad del Parkinson y la enfermedad del Alzheimer.

Los niveles de estrés oxidativo en la persona son difícil de detectar por medio de los análisis clínicos comunes. Sin embargo, hoy en día se puede indicar con total exactitud mediante varias determinaciones en sangre el nivel de estrés oxidativo en el cuerpo, lo cual puede ayudar a prevenir o tratar enfermedades a tiempo y determinar el ritmo de envejecimiento de la persona.

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Como parte esencial de la vida de la sociedad moderna, el trabajo puede ser una fuente de satisfacción, autorrealización e integración. Sin embargo, también puede significar una fuente potencial de estrés derivada de factores como un sueldo reducido, un ritmo desenfrenado de trabajo, un trabajo tedioso o tenso y unas condiciones laborales ingratas. Todas ellas pueden acabar abocando al individuo a una situación de estrés crónico.

Se trata de un fenómeno generalizado que, en principio, no tiene por qué interferir o interrumpir el día a día del trabajador (el estrés ocasional, de hecho, ayuda a ser más productivo, a hacer las cosas con mayor rapidez y a ser más exigente con los propios resultados), pero sí puede convertir ese día a día en una carrera de obstáculos mucho más difícil de lo que debería ser. Si el individuo no trata de graduar su estrés, este se puede convertir en un proceso exponencial que le induzca al estrés crónico y sus consecuentes enfermedades físicas asociadas tales como las dolencias cardíacas. Entre los factores que propician este estrés se encuentran el ambiente de trabajo, la relación con los compañeros, la sobrecarga de trabajo y los horarios laborales excesivos. Para algunas personas, el hecho de tener que desplazarse a diario hasta su lugar de trabajo y la obligación de realizar determinados viajes también suponen fuentes de estrés laboral.

Se estima que afecta a tres de cada cuatro españoles empleados, aproximadamente un 73% de la población activa. Asimismo, en 1999, la Comisión Europea, a través de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo estimó que el 28% de los trabajadores europeos padecían estrés laboral, y que un 20% padecía burnout, término que significa que se encuentran “quemados” en su puesto de trabajo.

Cary Cooper, investigador especializado en estrés, publicó en 1997 la siguiente clasificación de profesiones según el grado de estrés que originan. Las puntuaciones otorgadas dependían, en buena medida, de factores como el carácter, la salud física, la experiencia previa y la actitud. Cooper dividió los trabajos recogidos en su lista en tres subclasificaciones: muy estresantes, moderadamente estresantes y poco estresantes.

MUY ESTRESANTES

Minero (8,3)

Oficial de Policía (7,7)

Empleado de la construcción (7,5)

Periodista (7,5)

Piloto (7,5)

Funcionario de prisiones (7,5)

Ejecutivo de publicidad (7,3)

Dentista (7,3)

Actor (7,2)

Locutor (6,8)

Médico (6,8)

Enfermera / comadrona (6,5)

Conductor de ambulancia (6,3)

Bombero (6,3)

Profesor (6,2)

Funcionario del servicio de empleo (6,0)

Trabajador social (6,0)

Gerente (5,8)

Relaciones Públicas (5,8)

Abogado (5,7)

MODERADAMENTE ESTRESANTES

Personal de la Marina (4,8)

Personal del Ejército (4,7)

Secretaria (4,7)

Fotógrafo (4,6)

Farmacéutico (4,5)

Veterinario (4,5)

Contable (4,3)

Peluquero (4,3)

Estadista de mercados (4,3)

Osteópata (4,3)

Fisioterapeuta (4,2)

Arquitecto (4,0)

Óptico (4,0)

Logopeda (4,0)

POCO ESTRESANTES

Programador informático (3,8)

Técnico de laboratorio (3,8)

Empleado de banca (3,7)

Químico (3,7)

Terapeuta ocupacional (3,7)

Esteticista (3,5)

Personal de una iglesia (3,5)

Empleado de una empresa de construcción (3,3)

Personal de guardería (3,3)

Técnico ambiental (3,2)

Biólogo (3,0)

Bibliotecario (2,0)

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El estrés se define en diversos campos y por tanto, se puede clasificar en distintos tipos. Dejando de lado sus tipos según gravedad (agudo y crónico), existen otros subtipos que deben ser igualmente atendidos. El más común y el más sufrido es el estrés laboral, pero es importante conocer sus síntomas y saber distinguirlo de otros diagnósticos como el estrés térmico o el estrés oxidativo. Cada uno designa un cuadro clínico muy diferenciado y que se da en situaciones muy distintos. Mientras el estrés térmico se deriva del exceso de calor al que una persona se puede ver expuesta prolongada y forzosamente, el estrés oxidativo refiere a un desequilibrio en la nutrición de la persona. Ambos pueden tener nefastas consecuencias para la salud del afectado y, por tanto, es conveniente conocerlos y saber los signos y síntomas que delatan su aparición.

Estrés laboral

Como parte esencial de la vida de la sociedad moderna, el trabajo puede ser una fuente de satisfacción, autorealización e integración. Sin embargo, también puede significar una fuente potencial de estrés derivada de factores como un sueldo reducido, un ritmo desenfrenado de trabajo, un trabajo tedioso o tenso y unas condiciones laborales ingratas. Todas ellas pueden acabar abocando al individuo a una situación de estrés crónico. Leer más [+]

Estrés oxidativo

El estrés oxidativo tiene que ver con un problema interno de las defensas del cuerpo humano. Cuando este se da, confluyen tanto un aumento en la velocidad de generación de especies reactivas del oxígeno como una disminución de los sistemas de defensa. El estrés oxidativo ha sido relacionado con múltiples enfermedades y puede, en última instancia, llevar a un proceso irreversible que acabe desembocando en la muerte celular. Leer más [+]

Estrés térmico

El estrés térmico suele estar relacionado con trabajos en los que el trabajador está expuesto a unas condiciones térmicas inusuales, es decir, altas temperaturas que pueden suponer un riesgo para la salud. Pero no es un riesgo exclusivo del ámbito laboral, sino que está asociado a cualquier actividad que sea realizada bajo condiciones similares y, por tanto, se puede dar en cualquier persona durante una ola de calor o cualquier persona realizando un intenso esfuerzo físico bajo altas temperaturas. Leer más [+]

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El estrés es un componente inevitable en la vida del individuo. Es difícil, incluso utópico, pensar en una vida sin alteraciones en la tranquilidad de la persona. Cualquier cambio vital es factor potencial de estrés y, por tanto, cualquiera de los terrenos en los que se desenvuelve la vida del ser humano es un terreno propicio para el estrés. Sin embargo, hay una serie de campos en los que la posibilidad de que se dé el estrés es mucho más factible que en otros. Las relaciones personales, las cuestiones prácticas (presiones en el ámbito laboral, cambio de vivienda) y los aspectos ambientales son los más habituales.

1. Relaciones personales. La vida en pareja trae consigo experiencias gratificantes y momentos apacibles, pero también implica discusiones, momentos de tensión y otros elementos que pueden precipitar el estrés. Dentro de las relaciones personales también hay que tener en cuenta otra sub-clasificación.
   • Matrimonio. La decisión de casarse, los preparativos de la ceremonia, las dudas sobre la conveniencia del matrimonio o no en un momento determinado de la vida de la persona, sobre si es la persona adecuada o no, la presión ejercida por la familia para que se selle la unión… todos ellos son factores que pueden ocasionar estrés a la persona. Una vez consumado, la convivencia en pareja, el asentamiento de un nuevo orden y en un nuevo lugar, las dificultades monetarias o la decisión de tener hijos o no pueden permanecer como fuente constante de estrés.
   • Nacimiento de un hijo. Pese a la felicidad que pueda suponer de antemano la llegada al mundo de un hijo, este exige unas atenciones que también son factibles fuentes de estrés. La privación del sueño durante las primeras semanas, el malestar físico tras el parto, la sensación de distanciamiento con amigos que no tienen hijos, la pérdida de energía y vitalidad a expensas de la atención y dedicación que requiere el bebé… todos ellos pueden ser fuentes generadoras de estrés para cualquiera de los miembros de la pareja.
   • Separación y divorcio. Las personas que proponen la separación o el divorcio en la mayoría de casos experimentan un intenso estrés antes de tomar la decisión. La intensa carga emocional implícita en la decisión consume gran energía del individuo y le induce a una situación de estrés. Ya sea en cualquiera de sus formas, la separación y el divorcio dejan secuelas emocionales y pueden ser un arma de doble filo para el estrés si en medio de la ruptura se encuentran presentes los hijos.
   • Muerte de un ser querido. Es una de las experiencias más traumáticas que existe (la muerte de una pareja, por ejemplo, ocupa el primer lugar en la tabla de Holmes-Rahe), la cual se ve exponenciada si la muerte es prematura o imprevista.
2. Cuestiones Prácticas. Referidas a las preocupaciones diarias relativas al mantenimiento de un hogar, al trabajo y al ámbito económico.
   • Cambiar de casa. Múltiples variables afectan al individuo en esta etapa importante de su vida. Supone un periodo de inestabilidad dado por la búsqueda de una nueva vivienda, que suele traer consigo algunas decepciones, la sensación de que se ha perdido una oportunidad de oro, las dificultades para coordinar la compra de una nueva vivienda y la venta de la actual, el proceso físico de traslado… todos ellos son elementos que inevitablemente producen estrés en los implicados.
   • Presiones laborales. La rutina laboral es uno de los principales factores creadores de estrés en la población española. Encontrarse bajo la presión de cumplir unos objetivos bajo unos plazos determinados, el exceso de trabajo o la perspectiva de verse obligado a supeditar el plano personal al laboral frecuentemente llevan a situaciones de estrés. Otro factor relacionado con el mundo laboral que la propicia es la situación de desempleo, la cual supone, paralelamente una pérdida de poder adquisitivo y, en ocasiones, de autoestima y autoimagen que suman más estrés al individuo.
   • Problemas económicos. Sensación de pérdida de poder adquisitivo, apuros económicos, restricciones de planes personales por culpa de la mala situación económica, etc.
   • Lesiones, enfermedades e incapacidad física. El estrés aquí puede florecer tanto del temor a una enfermedad y sus consecuencias como del temor a los procedimientos médicos o efectos secundarios de los fármacos. Por otro lado, la pérdida de control y autonomía, así como la frustración causada por las limitaciones físicas y las consecuencias en otros planos (emocional, laboral…) que ello implica, son una enorme fuente de estrés.
3. El estrés y la sociedad. Como parte de una sociedad y obligados a relacionarnos con otras personas, nuestros vínculos dentro de una comunidad y con nuestro entorno también pueden determinar considerablemente nuestro estrés.

• • La comunidad. El estrés puede surgir de nuestra relación con vecinos hostiles o poco cooperantes, situaciones específicas e indeseadas con gamberros, delincuentes o gente de poca tolerancia tanto racial como religiosa. También existe el miedo a no encajar en un grupo de amigos, el sentido de la incompetencia o el conflicto entre los valores personales y los de grupo.
  • El entorno. La contaminación del aire, el tráfico, el ruido ambiental, las aglomeraciones y entornos desagradables también pueden afectarnos en buena medida como fuente de estrés.

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Generalmente se considera al estrés como el paso previo a la ansiedad. Las definiciones para esta afectación son múltiples. Algunos definen el estrés como la consecuencia de el fracaso a adaptarse a un cambio en una determinada parcela de la vida de la persona. Otros, sin embargo, lo asocian a un conjunto de experiencias y cambios tan amplio que resulta difícil su identificación y cuantificación. Si atendemos al campo de la psicología, cuya definición goza de una mayor aceptación, el estrés es la respuesta del sistema nervioso a un acontecimiento o una situación que se percibe como una amenaza. Potencialmente, se sitúa en un escalón previo al estado de ansiedad que puede llegar a alcanzar el individuo. Mientras que la ansiedad tiene un carácter más excepcional, el estrés en cambio es altamente común en la población, aunque es imposible determinar un porcentaje global que agrupe las distintas clases de estrés, se estima que, por ejemplo, tres de cada cuatro españoles (en concreto, el 73%) sufre de estrés laboral. Por lo tanto el estrés, al contrario que la ansiedad, no es un impedimento para seguir con la rutina diaria del individuo, aunque sí un obstáculo.

El estrés puede ser agudo o crónico, el primero remite a una breve reacción de lucha o huida al problema, mientras que el crónico es la reiterada activación de ese mecanismo y la antesala de la temida ansiedad. Es decir, cuando el estrés se prolonga durante un largo periodo. Las causas de este último difieren poco de las mismas que provocan la ansiedad, y vienen derivadas de acontecimientos estresantes del día a día, tales como la presentación regular de resultados en el trabajo, la proximidad en el tiempo de un examen o un periodo de exámenes, una enfermedad prolongada de algún ser querido, etc. Cualquiera de estos acontecimientos o una concatenación de varios de ellos puede desembocar en estrés agudo y dar paso a las reacciones del cuerpo, tanto fisiológicas como psicológicas.

La cadena de respuesta del cuerpo al estrés es la siguiente:

1. El cerebro percibe una amenaza en una situación.
2. El hipotálamo envía un mensajero químico a la hipófisis, la cual secreta una hormona y la vierte al flujo sanguíneo.
3. Al llegar a las glándulas suprarrenales, esta hormona estimula la liberación de:
   

   • Adrenalina y noradrenalina en la médula suprarrenal

   • Cortisol en la corteza suprarrenal

4. Estas hormonas preparan al cuerpo para luchar o huir:

• Favoreciendo la disponibilidad de glucosa para la obtención de energía
• Empleando las grasas acumuladas como combustible
• Aumentando el ritmo cardíaco y respiratorio
• Interrumpiendo funciones corporales no vitales
• Intensificando la agudeza de los sentidos
• Mejorando la capacidad de coagulación de la sangre