El síndrome postvacacional describe una incapacidad de adaptación al trabajo tras la finalización de las vacaciones. Esta inadaptación conlleva una serie de síntomas en forma de desequilibrios físico-psíquicos (reacciones), que suelen remitir al cabo de dos semanas en algunos extremos, lo habitual es que remitan a los pocos días, según expresan los estudios de los expertos, en el que un 35% de trabajadores españoles de entre 25 y 40 años sufren esta alteración. conjunto de síntomas que reflejan un estado de ánimo como reacción de rechazo al trabajo tras un período más o menos prolongado de vacaciones. Estos síntomas pueden situarse próximos a la depresión, irritabilidad, astenia, tristeza, apatía, ansiedad, insomnio, dolores musculares, tensión, nauseas, extrasístoles (palpitaciones), taquicardias, sensación de ahogo y problemas de estómago, entre otros. Cualquiera de estos síntomas o alteraciones físicas o psicológicas nos debe hacer buscar y averiguar su verdadero origen siempre, descartando cualquier otra causa. Nuestro objetivo es descubrir la fuente del síndrome, que de no ser afrontado correctamente puede desembocar en el burnout del individuo.

El desajuste horario es la principal causa, seguida del cambio en el ritmo diario y en los ciclos, cambio en las comidas y sobre todo, en nuestra actividad social relacional. Si a esto le añadimos el regreso a un entorno de demandas y exigencias y a un ritmo que nos hace cambiar bruscamente nuestros hábitos de las últimas semanas, tenemos muchas posibilidades de ser víctimas del síndrome postvacacional. No nos afecta de igual manera a todas las personas, porque debemos tener en cuenta que además de la variable de entorno, existe otra variable más importante aún: la percepción subjetiva, la vivencia de nuestra vuelta al trabajo, y dicha vivencia puede ser positiva o negativa. Nosotros somos quienes debemos hacerla positiva.

Los mejores consejos para sobrellevarlo lo mejor posible es atendiendo y mejorando nuestra calidad de vida tanto en la vida personal como en la laboral. La relación con jefes, colaboradores y compañeros ha de basarse en una comunicación fluida, que puede hacer más llevadero el proceso de adaptación al regreso. El tiempo que estamos de vacaciones también es otro elemento que influye notablemente. Nosotros aconsejamos repartir o dividir el periodo de vacaciones de modo que podamos disfrutarlas en dos periodos siempre que sea posible. Una vez que el fin de las vacaciones está próximo, no dejar todo para última hora, sino regresar tres o cuatro días antes e ir adaptando nuestro ritmo al habitual.

Ya en nuestro puesto de trabajo, comenzar de manera gradual, siendo conscientes de que nuestro rendimiento irá creciendo en un par de días. Nos debemos integrar en la actividad profesional cuanto antes y si podemos, nos apoyaremos con una buena dosis de comunicación con nuestros colegas. Retomar la vuelta al trabajo con una actitud positiva, con visión de reencuentro con la normalidad y nuestra tarea, será nuestra meta en los primeros días sin tratar de alargar este proceso inútilmente.

Fuente: Capitalemocional.com

]]> http://ansiedad.comocombatir.com/sindrome-postvacacional.html/feed 0 http://ansiedad.comocombatir.com/estres-termico.html http://ansiedad.comocombatir.com/estres-termico.html#comments Tue, 24 Jun 2008 14:21:38 +0000 admin http://ansiedad.comocombatir.com/?p=65 Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

El estrés térmico suele estar relacionado con trabajos en los que el trabajador está expuesto a unas condiciones térmicas inusuales, es decir, altas temperaturas que pueden suponer un riesgo para la salud. Pero no es un riesgo exclusivo del ámbito laboral, sino que está asociado a cualquier actividad que sea realizada bajo condiciones similares y, por tanto, se puede dar en cualquier persona durante una ola de calor o cualquier persona realizando un intenso esfuerzo físico bajo altas temperaturas. También los trabajadores que requieren de un equipo de protección individual debido a la peligrosidad de su trabajo pueden desarrollarlo.

El estrés térmico es, a grandes rasgos, una acumulación de calor en el cuerpo del trabajador. Dichas cargas de calor pueden influir, si la exposición es continuada y prolongada, de forma negativa en la salud del trabajador. Este se puede manifestar a través de reacciones fisiológicas tales como espasmos, malestar y sacudidas que pueden desembocar en la muerte. Por esta razón, se hace necesario controlar la temperatura del puesto de trabajo para medir la medida del riesgo en que el trabajador se somete a ese estrés térmico. Normalmente, se entiende que ese riesgo se excede cuando el cuerpo del trabajador rebasa la temperatura de los 48º. Superada esa barrera, el exceso de calor corporal puede agravar dolencias previas de la persona (enfermedades cardiovasculares, respiratorias, renales, cutáneas, diabetes, etc.), así como una propensión mayor a sufrir alguna de las llamadas “enfermedades relacionadas con el calor”.

Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

El estrés oxidativo tiene que ver con un problema interno de las defensas del cuerpo humano. Cuando este se da, confluyen tanto un aumento en la velocidad de generación de especies reactivas del oxígeno como una disminución de los sistemas de defensa. El estrés oxidativo ha sido relacionado con múltiples enfermedades y puede, en última instancia, llevar a un proceso irreversible que acabe desembocando en la muerte celular. El término estrés oxidativo hace referencia a un estrés químico, resultante de un desequilibrio de la producción de las Especies Reactivas del Oxígeno (EROs) y la capacidad del sistema biológico de detoxificar los reactivos. En otras palabras, la salud de las persona se relaciona con el adecuado balance oxidativo. Es decir, que radicales libres y antioxidantes se equilibren en modo tal que se minimize el daño y se retarde la aparición de enfermedades.

Por un lado, la pérdida del potencial celular es un proceso biológico continuo e inevitable, inherente al envejecimiento del cuerpo humano. Pero cuando nos referimos al estrés oxidativo estamos hablando de una aceleración de ese proceso que puede venir dado por un desequilibrio en la nutrición de la persona, una enfermedad u otras causas. Las consecuencias son un “desgaste” acelerado de las células que, a su vez, ha relacionado el estrés oxidativo con enfermedades tales como la ateroesclerosis, la enfermedad del Parkinson y la enfermedad del Alzheimer.

Los niveles de estrés oxidativo en la persona son difícil de detectar por medio de los análisis clínicos comunes. Sin embargo, hoy en día se puede indicar con total exactitud mediante varias determinaciones en sangre el nivel de estrés oxidativo en el cuerpo, lo cual puede ayudar a prevenir o tratar enfermedades a tiempo y determinar el ritmo de envejecimiento de la persona.

Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

Como parte esencial de la vida de la sociedad moderna, el trabajo puede ser una fuente de satisfacción, autorrealización e integración. Sin embargo, también puede significar una fuente potencial de estrés derivada de factores como un sueldo reducido, un ritmo desenfrenado de trabajo, un trabajo tedioso o tenso y unas condiciones laborales ingratas. Todas ellas pueden acabar abocando al individuo a una situación de estrés crónico.

Se trata de un fenómeno generalizado que, en principio, no tiene por qué interferir o interrumpir el día a día del trabajador (el estrés ocasional, de hecho, ayuda a ser más productivo, a hacer las cosas con mayor rapidez y a ser más exigente con los propios resultados), pero sí puede convertir ese día a día en una carrera de obstáculos mucho más difícil de lo que debería ser. Si el individuo no trata de graduar su estrés, este se puede convertir en un proceso exponencial que le induzca al estrés crónico y sus consecuentes enfermedades físicas asociadas tales como las dolencias cardíacas. Entre los factores que propician este estrés se encuentran el ambiente de trabajo, la relación con los compañeros, la sobrecarga de trabajo y los horarios laborales excesivos. Para algunas personas, el hecho de tener que desplazarse a diario hasta su lugar de trabajo y la obligación de realizar determinados viajes también suponen fuentes de estrés laboral.

Se estima que afecta a tres de cada cuatro españoles empleados, aproximadamente un 73% de la población activa. Asimismo, en 1999, la Comisión Europea, a través de la Fundación Europea para la Mejora de las Condiciones de Vida y Trabajo estimó que el 28% de los trabajadores europeos padecían estrés laboral, y que un 20% padecía burnout, término que significa que se encuentran “quemados” en su puesto de trabajo.

Cary Cooper, investigador especializado en estrés, publicó en 1997 la siguiente clasificación de profesiones según el grado de estrés que originan. Las puntuaciones otorgadas dependían, en buena medida, de factores como el carácter, la salud física, la experiencia previa y la actitud. Cooper dividió los trabajos recogidos en su lista en tres subclasificaciones: muy estresantes, moderadamente estresantes y poco estresantes.

MUY ESTRESANTES

Minero (8,3)

Oficial de Policía (7,7)

Empleado de la construcción (7,5)

Periodista (7,5)

Piloto (7,5)

Funcionario de prisiones (7,5)

Ejecutivo de publicidad (7,3)

Dentista (7,3)

Actor (7,2)

Locutor (6,8)

Médico (6,8)

Enfermera / comadrona (6,5)

Conductor de ambulancia (6,3)

Bombero (6,3)

Profesor (6,2)

Funcionario del servicio de empleo (6,0)

Trabajador social (6,0)

Gerente (5,8)

Relaciones Públicas (5,8)

Abogado (5,7)

MODERADAMENTE ESTRESANTES

Personal de la Marina (4,8)

Personal del Ejército (4,7)

Secretaria (4,7)

Fotógrafo (4,6)

Farmacéutico (4,5)

Veterinario (4,5)

Contable (4,3)

Peluquero (4,3)

Estadista de mercados (4,3)

Osteópata (4,3)

Fisioterapeuta (4,2)

Arquitecto (4,0)

Óptico (4,0)

Logopeda (4,0)

POCO ESTRESANTES

Programador informático (3,8)

Técnico de laboratorio (3,8)

Empleado de banca (3,7)

Químico (3,7)

Terapeuta ocupacional (3,7)

Esteticista (3,5)

Personal de una iglesia (3,5)

Empleado de una empresa de construcción (3,3)

Personal de guardería (3,3)

Técnico ambiental (3,2)

Biólogo (3,0)

Bibliotecario (2,0)

Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

El estrés se define en diversos campos y por tanto, se puede clasificar en distintos tipos. Dejando de lado sus tipos según gravedad (agudo y crónico), existen otros subtipos que deben ser igualmente atendidos. El más común y el más sufrido es el estrés laboral, pero es importante conocer sus síntomas y saber distinguirlo de otros diagnósticos como el estrés térmico o el estrés oxidativo. Cada uno designa un cuadro clínico muy diferenciado y que se da en situaciones muy distintos. Mientras el estrés térmico se deriva del exceso de calor al que una persona se puede ver expuesta prolongada y forzosamente, el estrés oxidativo refiere a un desequilibrio en la nutrición de la persona. Ambos pueden tener nefastas consecuencias para la salud del afectado y, por tanto, es conveniente conocerlos y saber los signos y síntomas que delatan su aparición.

Estrés laboral

Como parte esencial de la vida de la sociedad moderna, el trabajo puede ser una fuente de satisfacción, autorealización e integración. Sin embargo, también puede significar una fuente potencial de estrés derivada de factores como un sueldo reducido, un ritmo desenfrenado de trabajo, un trabajo tedioso o tenso y unas condiciones laborales ingratas. Todas ellas pueden acabar abocando al individuo a una situación de estrés crónico. Leer más [+]

Estrés oxidativo

El estrés oxidativo tiene que ver con un problema interno de las defensas del cuerpo humano. Cuando este se da, confluyen tanto un aumento en la velocidad de generación de especies reactivas del oxígeno como una disminución de los sistemas de defensa. El estrés oxidativo ha sido relacionado con múltiples enfermedades y puede, en última instancia, llevar a un proceso irreversible que acabe desembocando en la muerte celular. Leer más [+]

Estrés térmico

El estrés térmico suele estar relacionado con trabajos en los que el trabajador está expuesto a unas condiciones térmicas inusuales, es decir, altas temperaturas que pueden suponer un riesgo para la salud. Pero no es un riesgo exclusivo del ámbito laboral, sino que está asociado a cualquier actividad que sea realizada bajo condiciones similares y, por tanto, se puede dar en cualquier persona durante una ola de calor o cualquier persona realizando un intenso esfuerzo físico bajo altas temperaturas. Leer más [+]

]]> http://ansiedad.comocombatir.com/tipos-de-estres.html/feed 0 http://ansiedad.comocombatir.com/trastorno-por-estres-postraumatico.html http://ansiedad.comocombatir.com/trastorno-por-estres-postraumatico.html#comments Mon, 23 Jun 2008 09:05:07 +0000 admin http://ansiedad.comocombatir.com/?p=32

Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

Surge como respuesta tardía o diferida a un acontecimiento estresante o a una situación (breve o duradera) de naturaleza excepcionalmente amenazante o catastrófica que causaría malestar generalizado en cualquier sujeto que haya sufrido una experiencia similar. Se trata de un trastorno discapacitante que puede surgir como respuestas a acontecimientos traumáticos tales como violaciones, abusos sexuales, torturas, secuestros, catástrofes naturales, accidentes o muertes traumáticas de seres cercanos. Este trastorno se caracteriza por episodios reiterados de  volver a vivenciar el trauma en forma de reviviscencias o sueños que acaban formando un embotamiento emocional. En algunos casos, pueden pasar años hasta que este trastorno presente sus primeras manifestaciones, y en raras ocasiones puede hacerlo a través de estallidos dramáticos y agudos de miedo, pánico o agresividad, desencadenados por estímulos que evocan un repentino recuerdo, una actualización del trauma o de la reacción original frente a él o ambos a la vez. Si las manifestaciones se dan con una tardanza considerable (décadas después), las secuelas de ese estrés devastador pueden desembocar en una neurosis traumática (1).

Según el criterio del DMS-IV (Asociación Americana de Psiquiatría), los criterios para el diagnóstico del estrés postraumático son los siguientes (2):

• La persona ha estado expuesta a un acontecimiento traumático en el que han existido 1 y 2:

1. la persona ha experimentado, presenciado o le han explicado uno (o más) acontecimientos caracterizados por muertes o amenazas para su integridad física o la de los demás

2. la persona ha respondido con un temor, una desesperanza o un horror intensos. Nota: En los niños estas respuestas pueden expresarse en comportamientos desestructurados o agitados

• Reexperimentación persistente del acontecimiento a través de las siguientes formas:

1. recuerdos recurrentes e intrusos, imágenes, pensamientos o percepciones que provocan malestar. En los niños pequeños esto puede expresarse en juegos repetitivos donde aparecen temas o aspectos característicos del trauma
2. sueños recurrentes sobre el acontecimiento, que producen malestar. En los niños puede haber sueños terroríficos de contenido irreconocible
3. el individuo actúa o tiene la sensación de que el acontecimiento traumático está ocurriendo (sensación de estar reviviendo la experiencia, ilusiones, alucinaciones y episodios disociativos de flashback, incluso los que aparecen al despertarse o al intoxicarse). Los niños pequeños pueden reescenificar el acontecimiento traumático específico
4. malestar psicológico intenso al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumático
5. respuestas fisiológicas al exponerse a estímulos internos o externos que simbolizan o recuerdan un aspecto del acontecimiento traumático

• Evitación persistente de estímulos asociados al trauma y embotamiento de la reactividad general del individuo (ausente antes del trauma), tal y como indican tres (o más) de los siguientes síntomas:

1. esfuerzos para evitar pensamientos, sentimientos o conversaciones sobre el suceso traumático
2. esfuerzos para evitar actividades, lugares o personas que motivan recuerdos del trauma
3. incapacidad para recordar un aspecto importante del trauma
4. reducción acusada del interés o la participación en actividades significativas
5. sensación de desapego o enajenación frente a los demás
6. restricción de la vida afectiva (p. ej., incapacidad para tener sentimientos de amor)
7. sensación de un futuro desolador (p. ej., no espera obtener un empleo, casarse, formar una familia o, en definitiva, llevar una vida normal)

• Síntomas persistentes de aumento de la activación arousal (ausente antes del trauma), tal y como indican dos (o más) de los siguientes síntomas:

1. dificultades para conciliar o mantener el sueño
2. irritabilidad o ataques de ira
3. dificultades para concentrarse
4. hipervigilancia
5. respuestas exageradas de sobresalto

• Estas alteraciones (síntomas de los Criterios B, C y D) se prolongan más de 1 mes.

• Estas alteraciones provocan malestar clínico significativo o deterioro social, laboral o de otras áreas importantes de la actividad del individuo.

Se considera al estrés postraumático como agudo si su duración es inferior a tres meses. En caso de prolongarse tres meses o más, pasa a considerarse un estrés postraumático crónico. Asimismo, será considerado de inicio demorado si han transcurrido más de seis meses entre el acontecimiento traumático y el inicio de los síntomas.

(1) CIE 10. Trastornos mentales y del comportamiento: descripciones clínicas y pautas para el diagnóstico. Madrid: Meditor, 1992. pp 185-186.

(2) www.actad.org

]]> http://ansiedad.comocombatir.com/trastorno-por-estres-postraumatico.html/feed 0 http://ansiedad.comocombatir.com/trastorno-mixto-de-ansiedad-depresion.html http://ansiedad.comocombatir.com/trastorno-mixto-de-ansiedad-depresion.html#comments Mon, 23 Jun 2008 07:40:59 +0000 admin http://ansiedad.comocombatir.com/?p=20 Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

Se trata de un cuadro en el que los síntomas de depresión y ansiedad están presentes pero con una intensidad subsindrómica. Es decir, no alcanzan la intensidad suficiente como para cumplir criterios de trastorno depresivo o de trastorno por ansiedad (1). La clasificación de este trastorno como uno de los tipos de ansiedad es altamente discutido. Aquellos que no están de acuerdo con la misma alegan que el trastorno está dentro de los límites de la normalidad y que no merece la clasificación de trastorno mental. De hecho, afirman sus detractores que la existencia del mismo impide al especialista tomarse el tiempo suficiente para distinguir en su paciente el diagnóstico concreto que remita a un trastorno de la ansiedad o a un trastorno depresivo.

(1) CIE 10. Trastornos Mentales y del Comportamient: descripciones clínicas y pautas para el diagnóstico. Madrid: Meditor, 1992.

Este trastorno de la ansiedad remite específicamente a los niños. Se trata del miedo y, por ende, el trastorno ansioso que estos pueden desarrollar al verse separados de su madre, padre o aquel familiar o adulto más cercano emocionalmente al niño. El Trastorno de Ansiedad de Separación es, al contrario que los anteriores tipos de ansiedad mencionados, una fase normal en el crecimiento del niño y no requiere de atención específica fuera de las edades habituales en las que este se suele dar. El niño empieza a desarrollarlo entre los 7 y los 14 meses, aunque puede prolongarse hasta los 18 meses. Los niños en edades preescolares pueden permanecer ansiosos respecto a la falta de esa atención emocional primaria, pero esa ansiedad puede ser fácilmente desviada por la persona al cargo del niño o en los juegos con otros infantes. Generalmente a partir de los 5 años dejan de sentir dicha ansiedad y se sienten confiados y dejan de padecer estrés ante la falta de esa persona a la que se siente afectivamente vinculada de forma indispensable.

Y recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!

Cabe distinguir los miedos habituales, los cuales todos tenemos, de las fobias. Toda persona tiene sus propios pequeños miedos irracionales, desde a ciertos animales a algunas situaciones como subirse a un avión o conducir. Sin embargo, estos miedos pasan a convertirse en fobia desde el mismo momento que, estos son tan intensos que interfieren en el día a día del sujeto. Una fobia se define generalmente como un miedo irracional compulsivo hacia alguien o algo que se presume completamente inofensivo. De los distintos tipos de trastornos de la ansiedad, la fobia es el más común de todos. En 2006, la Organización Mundial de la Salud (OMS) estimó que al menos 2,5 millones de españoles padecían algún tipo de fobia. Esta cifra implica que el 5,9% de la población adulta española padece alguno de estos trastornos de la ansiedad, un porcentaje que, aun así, se sitúa algo debajo de la media europea, la cual alcanza un 6,4%.

Generalmente, se clasifican las fobias en tres tipos:

• Fobias específicas. Miedos irracionales a situaciones u objetos concretos. Se clasifican a su vez en…
  • Fobias animales
  • Fobias ambientales. Incluyen la fobia a las alturas, a las tormentas, al agua o a la oscuridad
  • Fobias situacionales. Provocadas por una situación específica que dispara la fobia. El miedo a los espacios cerrados o claustrofobia, el miedo a ascensores, a volar, a los túneles o a los puentes serían sólo algunas de ellas
  • Fobia a la sangre, a las inyecciones y al daño físico
    
  • Otras fobias. Aquí caben múltiples fobias no clasificables en los anteriores campos. Desde fobia a ahogarse a el miedo a la enfermedad o a la muerte

• Fobia social. Generalmente implica un miedo desaforado por parte del individuo a verse humillado, reprendido o maltratado en público. En casos extremos, esta lleva al individuo al aislamiento y a evitar el contacto social.
• Agorafobia. Aunque tradicionalmente se ha entendido la agorafobia como el miedo a los espacios abiertos, la palabra ha adoptado un nuevo significado en nuestros días. Hoy la agorafobia implica miedo a encontrarse en lugares frecuentados por masas y de los que es difícil escapar, o en los que sería difícil recibir ayuda en caso de cualquier tipo de complicación. Las personas que la padecen suelen haber sufrido crisis de ansiedad e incluso ser reincidentes en las mismas, lo que les lleva a querer evitar determinadas situaciones y lugares y, por lo tanto, caer en la agorafobia.

También conocidas como ataques de pánico. Las crisis de angustia suelen aparecer inesperadamente. Sin previo aviso, el individuo comienza a sentir un fuerte sentimiento de miedo y angustia creciente que suele venir acompañado de una sensación de mareo y malestar general. Las crisis de angustia pueden provocar  incluso el desvanecimiento y no tienen porque estar particularmente relacionadas con un proceso de crisis de la persona. Esta puede ser perfectamente feliz en todos los planos de su existencia y sufrir, repentinamente, una de estas crisis, aparentemente sin razón alguna. Pueden suceder durante una reunión social, cualquier actividad cotidiana o sin importancia y la principal diferencia existente entre estos y la ansiedad en sí misma es la duración y la intensidad: mientras la ansiedad es un proceso acumulativo y creciente en el tiempo (aunque menos intenso), las crisis de angustia o ataques de pánico son cortos, repentinos, pero eminentemente intensos y de una gravedad inmediata. No hay una duración determinada, pero por lo general estas crisis pueden tener una duración de entre 10 y 30 minutos. Suelen clasificarse en tres categorías: crisis de angustia repentinas e inesperadas; aquellas que que se desencadenan a raíz de una situación o contexto específicos (por ejemplo, un lugar público atestado de gente); y aquellas que, se dan en esas mismas situaciones, pero con la diferencia que puede pasar tiempo en el transcurso de una actividad antes de que estas se den (por ejemplo, un orador que lleva 15 minutos hablando ante un auditorio, y empieza a manifestar los síntomas de una crisis). Estos dos últimos tipos de crisis de angustia propician que algunos individuos sean capaces de anticiparse a las mismas, evitando las situaciones concretas o lugares que las provocaron anteriormente.