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Una reorganización de nuestro actividad diaria a corto y medio plazo puede ayudar a que nos sintamos menos estresados y que nuestra ansiedad empiece a disminuir. Para conseguirlo, necesitamos proponernos dos objetivos primordiales: reducir los gastos debidos al estrés y aumentar los niveles de resistencia al mismo.
Reducir los gastos debidos al estrés
Para lograr nuestro objetivo tenemos que tratar de:
- Aminorar el ritmo de vida
- Reducir las obligaciones sociales
- Reducir las cargas laborales
- Posponer cambios vitales de gan envergadura
- Ser más asertivos a fin de evitar que los demás nos exijan demasiadas cosas poco razonables
Aumentar los niveles de resistencia
Aumentar nuestra resistencia al estrés significa disponer de recursos suficientes para enfrentarse a futuribles situaciones estresantes:
- Mejorar la dieta y comer con regularidad.
- Practicar ejercicio durante 20 minutos tres veces por semana.
- Practicar una actividad de ocio, como leer, escuchar música, pintar, etc., al menos una hora todos los días.
- Practicar regularmente ejercicios de relajación mental, como la meditación.
- Emplear técnicas de pensamiento positivo, como las afirmaciones, para relajar la mente y nutrir el espíritu.
- Tomarnos unas breves vacaciones.
- Divertirnos, de la forma que más nos apetezca.
- Hacer un óptimo uso de los mecanismos de apoyo social que tengamos a nuestra disposición.
Como complemento a estas medidas, es importante plantearnos y reflexionar sobre los cambios a los que nos enfrentamos en nuestra vida, evaluar el estrés que estos puedan causarnos y decidir, en la medida de lo posible, hasta que punto sería beneficioso o perjudicial afrontarlos o eludirlos. Esta evaluación continua puede ser asistida por un especialista o realizada por el propio individuo, que tendrá que tener en cuenta los distintos terrenos en los que se desenvuelve su día a día (laboral, sentimental, económico, etc.).