Existen un gran número de infusiones de bases herbales son efectivos relajantes cuyos resultados pueden en ocasiones equipararse a los que ofrecen los fármacos habituales.  Las plantas medicinales pueden aliviar el estrés y la ansiedad del individuo, aunque se recomienda seguir un tratamiento depurativo paralelo para eliminar residuos y desechos metabólicos generados durante el estrés. Hay tres tipos de plantas medicinales que puedan aliviar el estrés y la ansiedad de manera distinta:

Plantas revitalizantes

- Romero (Rosmarinus officinalis): tonificante muy útil para la fatiga crónica y el agotamiento por excesos intelectuales o físicos.

- Menta (Mentha piperita): planta muy tonificante además de digestiva y carminativa, colerética, antiséptica y analgésica.

- Ajedrea (Satureja montana):propiedades estimulantes para el sistema nervioso por lo que estaría indicada en casos de fatiga crónica, astenia, hipotensión y debilidad general.

- Angélica (Angelica archangelica): su acción equilibradora del sistema nervioso es muy beneficiosa para personas con estrés, estudiantes en época de exámenes, convalecientes, etc.

Plantas adaptógenas

- Ginseng (Panax ginseng): Tiene efectos antidepresivos y ansiolíticos y resulta conveniente en las enfermedades psicosomáticas y el estrés.

- Eleuterococo (Eleuterococcus senticosus): Es adaptógena y estimulante inespecífico de la actividad física e intelectual.

Plantas relajantes y equilibrantes

- Avena (Avena sativa): Resulta útil en casos de depresión, agotamiento físico y mental, convalecencias, afecciones digestivas, nerviosismo e insomnio.

- Espino blanco (Crataegus monogyna): tiene efecto simpaticolítico, es decir, sedante del sistema nervioso simpático. Resulta de gran utilidad en personas que padecen de nerviosismo que se manifiesta por sensación de opresión en el pecho, dificultad para respirar, taquicardia, angustia o insomnio.

- Azahar (Citrus aurantium): El azahar da buenos resultados en casos de nerviosismo e irritabilidad y no presenta efectos secundarios ni adicción.

- Lúpulo (Humulus lupulus): es sedante e inductor del sueño. Indicado en casos de nerviosismo, insomnio y jaquecas de origen nervioso. Nunca debe sobrepasarse la dosis indicada pues puede provocar náuseas.

- Melisa (Melissa officinalis): muy indicada en la depresión nerviosa y el estrés ya que posee una acción ligeramente sedante y reequilibrante del sistema nervioso. Útil en casos de ansiedad, hiperexcitación nerviosa, palpitaciones y dolores de cabeza de origen nervioso.

- Tilo (Tilia cordata, T. Platyphyllos): muy efectiva en casos de inquietud, nerviosismo, angustia e insomnio.

- Hierbaluisa (Lippia trphylla): indicada en diferentes tipos de alteraciones nerviosas, sobre todo en casos de ansiedad, donde en ocasiones funciona mejor que los tranquilizantes sintéticos.

- Valeriana (Valeriana officinalis): produce una relajación del sistema nervioso central y vegetativo disminuyendo la ansiedad.

- Cava-cava o Kava-kava (Kawa-kawa): posee un efecto depresor del sistema nervioso central, produce miorrelajación y es anticonvulsionante.

- Amapola de California (Eschsoltzia californica): se emplea como tranquilizante, analgésico e inductor suave del sueño.

- Lavanda (Lavandula officinalis): sedante y reequilibrante del sistema nervioso central y vegetativo.

Fuente: www.dsalud.com

Ciertos alimentos y bebidas incrementan la ansiedad del individuo. Por tanto, debemos ser muy precavidos con aquello que comemos y bebemos, controlar nuestra dieta y liberarla en la medida de lo posible de aquellos elementos que puedan llevar a un aumento del estrés a través de ciertas bebidas que contengan componentes tales como la taurina o la cafeína. Por eso es esencial tener en cuenta que existe una estrecha relación entre nuestra dieta y nuestros niveles de estrés y ansiedad y tener en cuenta cada aporte que introducimos en nuestra dieta diaria.

La forma en que nos nutrimos a diario es fundamental para nuestros aportes de energía y el modo en el que estos son canalizados por todo nuestro cuerpo. Una dieta equilibrada puede ayudar a estabilizar nuestra ansiedad y hacer que nuestra salud mejore de forma generalizada. Una mala dieta, sin embargo, puede causar estragos en el cuerpo humano en general y en la ansiedad del individuo en particular. Se consideran dietas que pueden agravar el estado de ansiedad aquellas con insuficiencia de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, esenciales todos ellos para una estabilización del sistema nervioso. Por lo general, los vegetales, las frutas y las proteínas son beneficiosas en tratamientos tanto de ansiedad como incluso de depresión. Las proteínas como el pescado, los huevos y el pollo, mejoran el balance hormonal y la respuesta al estrés. La  falta de algunos nutrientes como la vitamina B12, el calcio y el magnesio, por contra, pueden  guardar relación con la aparición de episodios de ansiedad. Otro factor que la incrementa puede darse también como resultado de un horario de comidas anárquico y descontrolado: comer deprisa, en una posición que no sea la de sentado y relajado, o hacerlo bajo la presión del tiempo puede contribuir también a ese aumento de la ansiedad. Todo esto puede complementarse con un consumo habitual de bebidas alcohólicas, estimulantes y tabaco, todos ellos tóxicos que contribuyen a deteriorar un poco más el sistema nervioso del individuo.

La ansiedad también se encuentra en dietas abundantes en alimentos procesados, particularmente carbohidratos y azúcares simples (dulces, pan blanco, arroz blanco, repostería, etc), porque elevan el nivel de glicemia (azúcar en sangre) si son digeridos rápidamente, lo cual es seguido por una disminución súbita de niveles de azúcar en sangre (hipoglicemia). Hoy en día, los trastornos alimentarios  están directamente relacionados con la ansiedad, especialmente en el caso de los crónicos (anorexia y bulimia). Científicamente, se ha probado que las funciones cerebrales del neurotransmisor serotonina, relacionado con el estado de ánimo y la ansiedad pueden contribuir a propiciar la anorexia nerviosa tanto en su variante bulímica como en la restrictiva. Dichas alteraciones pueden ser genéticas e, incluso tras la recuperación de una anorexia nerviosa (la cual implica de forma casi inextricable síntomas de ansiedad), pueden persistir alteraciones en la función cerebral de la serotonina y síntomas de ansiedad.

Por lo tanto, cambiar los hábitos alimenticios y escoger minuciosamente las dietas son medidas a veces necesarias para que la persona pueda recuperarse de su ansiedad.

Una vía fundamental a tener en cuenta cuando queremos hacer desaparecer nuestra ansiedad es emplear vías para reducir nuestro estrés, motor ineludible de nuestra ansiedad. Los tratamientos naturales y/o alternativos presentan un amplio abanico de posibilidades par conseguirlo, desde la redistribución de nuestro tiempo con el propósito de mejorar nuestra calidad de vida a las técnicas de respiración y relajación, pasando por el ejercicio físico a el yoga, uno de los recursos más en voga para afrontar el estrés y la ansiedad.

Redistribuir nuestro tiempo

Una reorganización de nuestro actividad diaria a corto y medio plazo puede ayudar a que nos sintamos menos estresados y que nuestra ansiedad empiece a disminuir. Para conseguirlo, necesitamos proponernos dos objetivos primordiales: reducir los gastos debidos al estrés y aumentar los niveles de resistencia al mismo. Cambiar nuestros hábitos o reorganizarlos puede ser un factor devisivo para lograr estos objetivos. Leer más [+]

Risoterapia

La risa es un elemento que ayuda en gran medida a eliminar tensiones y estrés. Tiene un efecto beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente y nos hace olvidar, al menos momentáneamente, los problemas que nos atormentan con asiduidad. Médicamente, se ha probado que la risa reporta beneficios al cuerpo: se cree que aumenta la provisión de oxígeno, la cuál es repartida por todo el cuerpo desde los pulmones y estimula la circulación sanguínea y el cerebro. Leer más [+]

Ejercicios de relajación

Hay múltiples ejercicios de relajación enfocados a múltiples dolencias derivadas de la tensión, el estrés y la ansiedad. Encontramos desde la digitopuntura para aliviar la fatiga ocular (consistente en aplicar presión en zonas puntuales alrededor de los ojos para aliviar esa fatiga) hasta métodos para aliviar las jaquecas que surgen como resultado de la rigidez de los músculos del rostro, cuello, y cuero cabelludo (consistentes, principalmente, en masajes faciales). Leer más [+]

Técnicas de control de la respiración, meditación y visualización

Hay otras formas alternativas de desprendernos del estrés y liberarnos de esa cadena de pensamientos inquietantes en los que las personas estradas están atrapadas. Tres de los métodos más utilizados son el control de la respiración, la meditación y la visualización. Ejercicios que pueden ser practicados por cuenta propia en casa o asistidos por un profesional que nos guíe. Estos ejercicios son tan beneficiosos para el cuerpo como para la mente. Leer más [+]