Antes que nada, recuerda que puedes participar en los foros sobre ansiedad en Aorana. ¡Anímate!
En 1967, los investigadores estadounidenses T. H. Holmes y R. H. Rahe realizaron un inventario de situaciones que pueden provocar el estrés en el individuo. El resultado es este gráfico que dispone las distintas situaciones o acontecimientos que son factores potenciales de estrés. El gráfico se usa sumando los puntos adjudicados a cada acontecimiento vivido durante el año anterior para obtener la "puntuación total". Holmes y Rahe constataron que una suma superior a los 300 puntos indica un 80% de riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al estrés en un plazo de dos años, un resultado entre 200 y 299 puntos, un 50% de riesgo, y entre 150 y 199 puntos, un 33% de riesgo.
ACONTECIMIENTO | PUNTUACIÓN | ACONTECIMIENTO | PUNTUACIÓN |
Muerte de la pareja | 100 | Contrato de una hipoteca costosa | 31 |
Divorcio | 73 | Incumplimiento de una hipoteca | 30 |
Separación | 65 | Cambio de responsabilidades | 29 |
Encarcelamiento | 63 | Independización de un hijo | 29 |
Muerte de un familiar próximo | 63 | Problemas con los parientes políticos | 29 |
Enfermedad o lesión | 53 | Consecución de un fin personal | 28 |
Matrimonio | 50 | La pareja empieza o deja de trabajar | 26 |
Pérdida de un empleo | 47 | Empezar o acabar la escuela o los estudios superiores | 26 |
Reconciliación con la pareja | 45 | Cambio de las condiciones de vida | 25 |
Jubilación | 45 | Cambio de los hábitos personales | 24 |
Problemas con la salud de un familiar próximo | 44 | Problemas con un superior | 23 |
Embarazo | 40 | Cambio en el horario o las condiciones laborales | 20 |
Problemas sexuales | 39 | Empezar a estudiar en una nueva escuela | 20 |
Aumento de la unidad familiar | 39 | Cambio de residencia | 20 |
Cambio laboral relevante | 39 | Cambio en los hábitos del sueño | 16 |
Cambio de estatus económico | 39 | Vacaciones | 13 |
Muerte de un amigo íntimo | 37 | Navidad | 12 |
Cambio del tipo de trabajo | 36 | Violación menor de la ley | 11 |
Cambio en la frecuencia de las discusiones con la pareja | 35 |
Fuente: Guía práctica para superar el estrés. Barcelona: Plaza & Janés, 2001.