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Medir el estrés

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En 1967, los investigadores estadounidenses T. H. Holmes y R. H. Rahe realizaron un inventario de situaciones que pueden provocar el estrés en el individuo. El resultado es este gráfico que dispone las distintas situaciones o acontecimientos que son factores potenciales de estrés. El gráfico se usa sumando los puntos adjudicados a cada acontecimiento vivido durante el año anterior para obtener la “puntuación total”. Holmes y Rahe constataron que una suma superior a los 300 puntos indica un 80% de riesgo de desarrollar una enfermedad asociada al estrés en un plazo de dos años, un resultado entre 200 y 299 puntos, un 50% de riesgo, y entre 150 y 199 puntos, un 33% de riesgo.

ACONTECIMIENTO PUNTUACIÓN ACONTECIMIENTO PUNTUACIÓN
Muerte de la pareja 100 Contrato de una hipoteca costosa 31
Divorcio 73 Incumplimiento de una hipoteca 30
Separación 65 Cambio de responsabilidades 29
Encarcelamiento 63 Independización de un hijo 29
Muerte de un familiar próximo 63 Problemas con los parientes políticos 29
Enfermedad o lesión 53 Consecución de un fin personal 28
Matrimonio 50 La pareja empieza o deja de trabajar 26
Pérdida de un empleo 47 Empezar o acabar la escuela o los estudios superiores 26
Reconciliación con la pareja 45 Cambio de las condiciones de vida 25
Jubilación 45 Cambio de los hábitos personales 24
Problemas con la salud de un familiar próximo 44 Problemas con un superior 23
Embarazo 40 Cambio en el horario o las condiciones laborales 20
Problemas sexuales 39 Empezar a estudiar en una nueva escuela 20
Aumento de la unidad familiar 39 Cambio de residencia 20
Cambio laboral relevante 39 Cambio en los hábitos del sueño 16
Cambio de estatus económico 39 Vacaciones 13
Muerte de un amigo íntimo 37 Navidad 12
Cambio del tipo de trabajo 36 Violación menor de la ley 11
Cambio en la frecuencia de las discusiones con la pareja 35

Fuente: Guía práctica para superar el estrés. Barcelona: Plaza & Janés, 2001.

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